低密度脂蛋白高别忽视！等到更严重的问题找上门就晚啦！低密度脂蛋白和饮食息息相关，一些食物吃得过多或者摄入影响代谢的食物，都会对指标有影响。所以今天想要跟大家分享可吃和少吃的食物 ↓ 低密度脂蛋白高的人速速收藏！-❎9少吃🔸全脂乳制品：饱和脂肪含量高🔸油炸食品：含大量油脂和反式脂肪酸🔸动物内脏：胆固醇含量高🔸甜品糕点：影响皿糖从而影响皿脂🔸精制主食：升糖块，不利于皿脂控制🔸腌制食物：高盐影响皿脂血压🔸高糖饮料：糖分含量过高🔸人造奶油：含大量反式脂肪酸🔸加工零食-✅9可吃🔹深海鱼：三文鱼、鳕鱼清蒸，每周2次🔹豆制品：豆浆、凉拌豆腐🔹全谷物：燕麦、糙米煮粥当早餐🔹绿叶菜：菠菜、西兰花白灼后加蒜末、生抽🔹低糖水果：苹果、蓝莓当加餐🔹菌菇类：香菇、木耳，炒青菜搭配🔹低脂蛋白：鸡胸肉、虾仁水煮后蘸辣椒面吃🔹橄榄油：凉拌菜或低温炒菜使用🔹功能性食材-👌5条饮食原则①每餐2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳全谷物主食②烹饪油每天≤25g、盐每天≤5g、少加糖③膳食纤维每天至少25g，多吃芹菜、秋葵、海带④每日随餐吃2颗有时力脂肪酸，它是99.1%的Omega-3纯度鱼油，里面含的Omega-3可以调节皿脂的代谢，辅助拉低我的低密指数。⑤餐后要不要久坐，建议饭后出门散步消食，避免积食，更好的代谢。奉劝胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇高的朋友们，血脂健康需要坚持养护，自己制定好计划，自律的坚持下去，以上内容是我自己总结的一些饮食知识和原则，欢迎大家参考~
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